Insights Knowledge (IK) - Karena banyak orang terus bekerja dari rumah di masa Pandemi Covid19, memprioritaskan kesehatan dan pergerakan bisa menjadi tantangan tersendiri. Orang-orang di kota yang biasanya ada aktivitas berjalan kaki tidak lagi memiliki aktivitas perjalanan ke dan dari tempat kerja, dan banyak pusat kebugaran dan studio olahraga tutup, keduanya membuat efek tersendiri dari pekerjaan yang dilakukan dari rumah.
Meskipun penutupan kantor sepertinya tidak akan berakhir dalam waktu dekat (dan bahkan jika demikian, pekerjaan kantoran pun masih tetap saja merupakan pekerjaan di depan meja), tujuh tips ini dapat membantu Anda tetap sehat dalam keadaan:
1. Berjalan-jalan.
Salah satu cara terbaik untuk membuat pekerjaan meja Anda tidak terlalu banyak duduk adalah dengan sering bangun dan berjalan-jalan. Kaki kita adalah alat gratis termudah yang kita miliki untuk tetap aktif, jadi gunakanlah jika Anda bisa.
Sangat baik jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan kaki sejauh satu mil di luar ruangan, menaiki dan menuruni tangga, atau berjalan beberapa putaran di sekitar dapur Anda, gerakan kecil tersebut sepanjang hari ditingkatkan akan menjadi lebih baik.
2. Habiskan waktu di alam.
Pilih untuk memakai sepatu kets selama bekerja (tetapi Anda juga bisa menyimpannya di dekat Anda), jadi ketika panggilan telepon terjadwal atau kesempatan istirahat datang, dapat diakses perlengkapan diri untuk menikmati lingkungan alam dengan mudah. Saat hari semakin dingin, simpan jaket, syal, atau sarung tangan di samping sepatu kets Anda agar cuaca tidak menjadi alasan untuk tetap berada di dalam ruangan.
Selain perubahan kecepatan dan pergerakan, menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti, termasuk pengurangan stres dan penyerapan vitamin D.
3. Sediakan air di dekat Anda.
Anda tidak hanya akan tetap terhidrasi, tetapi air minum juga dapat secara tidak sengaja meningkatkan gerakan dalam bentuk istirahat ketika pergi kamar mandi. Saat Anda beranjak, pertimbangkan untuk meluangkan sedikit waktu ekstra untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan sebelum kembali ke meja kerja Anda.
Buah dan sayuran tertentu, seperti mentimun, seledri, sayuran berdaun, zucchini, melon, dan berry, berfungsi ganda sebagai camilan sehat dan makanan yang menghidrasi.
4. Periksa pola pikir Anda, dan selaraskan dengan tubuh Anda.
Saat bekerja dari rumah, perhatian bisa mudah teralihkan. Alih-alih berfokus pada berbagai cara "seharusnya" Anda makan, bergerak, bekerja, dan lain-lain, Fokuslah pada pentingnya kesehatan, dan ingatlah bahwa menjadi sehat adalah tentang memiliki pola pikir yang sehat.
Terutama dengan pemilihan baru-baru ini, COVID-19, dan pemicu stres lainnya, mudah untuk terpaku pada layar monitor komputer (termasuk layar komputer tempat Anda bekerja), yang dapat menyebabkan kelelahan. Jika memungkinkan, istirahatlah dari pemicu stres eksternal dan dengarkan sinyal tubuh Anda.
Jika tampaknya terlalu sulit untuk berpisah dengan komputer Anda selama hari kerja, coba buat rutinitas pagi atau malam yang didedikasikan untuk waktu jauh dari elektronik. Tidak harus berlebihan — duduk dengan secangkir kopi atau teh saja dan membiarkan pikiran melewati Anda adalah bentuk meditasi yang efektif dan memulihkan.
5. Seimbangkan waktu duduk-berdiri Anda.
Saat Anda melihat 'Zona Biru', kesehatan yang baik dan umur panjang sebagian dikaitkan dengan aktivitas sepanjang hari. Dengan kata lain, satu jam di gym tidak akan memperbaiki delapan jam duduk. Meskipun tidak ada aturan tegas, disarankan untuk berdiri setiap 30 menit hingga satu jam. Sebelum duduk kembali, luangkan setidaknya lima hingga delapan menit peregangan.
Lakukan peregangan umum otot-otot tubuh untuk melawan efek duduk. Untuk peregangan yang lebih personal, tentukan di mana Anda menahan ketegangan di tubuh Anda dan fokuskan energi Anda di sana — bagi kebanyakan orang mengalami ketegangan adalah pada leher dan bahu atau rahang.
6. Jangan stres tentang ngemil.
Untuk mencegah ngemil sembarangan, simpan makanan di dapur dan jauh dari meja Anda. Dengan cara itu, ketika nafsu keinginan atau lapar menyerang, bangun untuk memuaskan kebutuhan itu menjadi peristiwa yang bijaksana. Saya juga merekomendasikan untuk membagi camilan pilihan Anda ke dalam mangkuk berukuran cukup agar tidak berlebihan.
Menetapkan tujuan untuk tidak mengemil di siang hari adalah tidak masuk akal dan menimbulkan perasaan bersalah yang tidak sehat tentang rasa lapar alami. Sebaliknya, nikmati camilan dan percayalah bahwa Anda dapat menikmatinya secara bertanggung jawab.
7. Tetapkan batasan.
Ketika tidak ada akhir yang jelas untuk hari kerja (yaitu, pulang pergi ke rumah - tidak seperti berkantor), akan mudah untuk memperpanjang jam kerja Anda, sehingga meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidak bergerak. Untuk kesehatan mental dan fisik, penting untuk menetapkan batasan di malam hari.
Hubungi rekan kerja dan siapa pun yang berkomunikasi dengan Anda di tempat kerja dan beri tahu mereka bahwa Anda tidak akan membalas email setelah jam tertentu. Waktu jauh dari ponsel dan komputer juga akan mengurangi paparan cahaya biru, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
